Il Monte Everest è la montagna più alta della terra con un'altitudine di 8.848,13 metri. Per scalare la vetta dell'Everest è necessario essere in ottime condizioni fisiche, mentali e psicologiche.
 

Qui Top China Travel fornisce alcuni suggerimenti per i preparativi per la scalata del monte Everest.
 

Allenamento fisico per scalare l'Everest

Se decidi di scalare l'Everest, faresti meglio a mantenerti in ottima forma fisica . L'allenamento fisico consentirà al tuo corpo di ottenere più ossigeno mentre potrebbe non respingere il mal di alta quota. Un allenamento fitness ben pianificato ti aiuterà in anticipo con le condizioni cardiovascolari, di forza e mentali.
 

Per scalare il monte Everest, gli standard per il condizionamento fisico includono : in primo luogo, qualsiasi precedente spedizione riuscita sopra i 20.000 piedi durante la quale hai acquisito esperienza nell'uso di attrezzi e attrezzature; gestire temperature estremamente fredde e altitudini estreme; ottenuto notevoli capacità di rampone sia su roccia che fuori roccia, neve e ghiaccio; discesa in corda doppia con uno zaino addosso; e utilizzando ascendenti e jumar su linea fissa. 
 

In secondo luogo, sono necessarie una notevole resistenza alla forza, tolleranza alle alte quote e un forte condizionamento cardiovascolare.
 

Per soddisfare questi standard, puoi pianificare il tuo allenamento nel modo seguente, presupponendo che tu sia in buona salute e senza infortuni. Puoi iniziare il tuo allenamento fisico con la corsa.


 

Allenamento alpinistico : l'allenamento è molto importante e il miglior allenamento deve essere scalare le montagne. Le spedizioni su alcune montagne a quote inferiori possono essere una buona parte del tuo allenamento. Puoi iniziare la tua pratica con numerose escursioni in salita, passeggiate e salite su scale caricate con lo zaino. Puoi scegliere un monte come il Kilimanjaro per iniziare. Allora possano il Monte Bianco e l'Ebrus essere un buon passo avanti per la tua pratica.
 

Tieni presente che l'esercizio fisico regolare a un'altitudine inferiore non significa che hai abbastanza condizionamento necessario per stare in cima al mondo.


 

Corsa: un famoso scalatore americano, Ed Viesturs, che ha conquistato tutte le 14 vette più alte del mondo, incluso il Monte Everest nel 1996, suggerisce che si dovrebbero correre 7-8 miglia ogni giorno su terreni collinari. Puoi correre quattro giorni e riposarti un giorno. 
 

Si prega di notare che il fitness cardiovascolare semplicemente non è sufficiente. Dovresti concentrarti sullo sviluppo del condizionamento fisico ad altitudini più basse per i giorni successivi. Ciò è necessario per salire a 4.000 piedi di altitudine.
 

Se non puoi correre su terreni collinari, puoi correre su un tapis roulant con uno zaino da 50-60 libbre sulla schiena. Anche se potresti non portare un peso così elevato sull'Everest, allenando il tuo corpo a quel grado di tolleranza elevata, avrai costruito riserve extra che ti serviranno molto bene in montagna. Questa riserva extra ti consentirà anche di concentrarti sui vari altri problemi coinvolti in una scalata di tali estremi, piuttosto che affrontare la brutale realtà aggiuntiva che la tua preparazione fisica potrebbe essere stata in qualche modo meno che adeguata.


 
Allenamento con i pesi : Ed Viesturs consiglia anche di fare un allenamento con i pesi che possa sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Perché quando scali l'Everest, devi trasportare uno zaino di circa 12-15 kg e devi pulire la neve e il ghiaccio dalle piattaforme della tenda.  

 
Assumi integratori : sul Monte Everest non ci sono frutta e verdura fresca per fornire le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno. Il solfato di glucosamina e gli oli Omega 3 e 6 per le articolazioni possono essere utili per integrare le vitamine che ti perderai in montagna. Gli antiossidanti ti aiuteranno a rafforzare il tuo sistema immunitario.

 
Aumento di peso : poiché durante la spedizione sul Monte Everest è prevista una perdita di peso di circa il 20%, è consigliabile aumentare di peso prima del viaggio.
 

In generale, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno un anno di allenamento speciale per scalare l'Everest. Dopo un allenamento che dura dai sei ai nove mesi, le persone possono costruire solide basi per la propria salute.
 

Durante tutto il processo di allenamento, si consiglia di aumentare gradualmente il tempo di camminata, la distanza e l'altitudine (a circa il 10% a settimana) per sviluppare in modo sicuro ed efficace il proprio condizionamento specifico per l'arrampicata.
 

Perseguire la corsa verso un successo rapido aumenterà il rischio di subire qualche tipo di infortunio durante l'allenamento invece di aiutarti a prepararti meglio per la tua avventura.
 

Allenamento mentale per scalare l'Everest

Quando il tuo corpo è fisicamente esausto, ti resta solo una cosa. Questa è la tua forza mentale . La visualizzazione è uno strumento potente e necessita di essere addestrato.

Innanzitutto, durante il periodo di allenamento, non affrettare l'allenamento del tuo corpo. Per adattarsi all'alta quota e alle condizioni di scarsità di ossigeno, dovresti trascorrere lunghi periodi in montagna. E dovresti essere in grado di farcela da solo, perché l'autosufficienza è un salto mentale molto importante per gli alpinisti.

In secondo luogo, dovresti capire che scalare l'Everest non sarà facile.

In terzo luogo, sii impaziente. Preparato per il "tempo morto" durante la spedizione. Ti impiegherà circa 7 settimane per l'intero viaggio. Impara a rilassarti. Per scalare la montagna, devi immagazzinare quanta più energia possibile.

In quarto luogo, accettalo, non sarai così mentalmente vigile quando scalerai la montagna. Quando ti trovi ad un'altitudine superiore a 8000 m, la tua acutezza mentale scende del 30% rispetto al livello normale, tanto che anche l'aritmetica di base diventa impossibile. Potrebbero esserci allucinazioni nella tua mente quando sei in condizioni di ipossia e affaticamento.

L'ultimo ma non meno importante, immaginati su una montagna e sali con successo verso la cima. Non concentrarti sul prossimo passo verso la cima, a volte guarda indietro per apprezzare il panorama. Datti la motivazione per andare avanti.